賴俊賢的生活時報

今天是住在這間A.I飯店日本橋 (A.I Hotel Nihonbashi)的最後一天~

~天ㄚ~~時間也過太快了吧....超不想退房的...每年跟好

姊妹們都會約好一起旅遊連玩個3天或一個禮拜只要姊

妹們選好去哪遊玩以後需要事先安排的交通工具或預定

機票還是住宿的地方都是由我來安排的因為認識我的

朋友都知道我可是精打細算的守財奴外加不管是選擇

去哪遊玩需要預定的飯店或旅館還是酒店挑選一定要住

起來舒服而且交通方便店員服務品質好~價格當然是要

優惠便宜的經過精挑細選後才會預定絕對不討罪受或

花冤枉錢~~最後挑了這間A.I飯店日本橋 (A.I Hotel Nihonbashi)真的

超優~訂房價格便宜但享有五星級別的享受而且店員

還滿帥的~~哈哈~~可惜假休完了還是要乖乖回去上班....

而且聽說這邊是可以全世界訂房

也太方便了吧！！不用在那邊找翻譯啦ＱＱ

A.I飯店日本橋 (A.I Hotel Nihonbashi) 的介紹在下面

如果有興趣到這附近玩的，不妨可以看看喔！

以下是 A.I飯店日本橋 (A.I Hotel Nihonbashi) 的介紹 如果也跟我一樣喜歡不妨看看喔!

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

練跑初學者 先加強肌力避運動傷害！

: （優活健康網編輯部／綜合整理）要跑完全程馬拉松，需要有相當的肌力。但就馬拉松跑者的體型來說，瘦一點反而比肌肉發達型的還適合。不過，這邊所說的「瘦一點」，並非那種肌力不足的纖細苗條型。體重過重反倒不利，肌肉太肥厚並不適合跑馬拉松，雖然瘦，但只要有強度夠結實的肌肉，就是非常適合跑馬拉松的體型。

首先，要打造適合馬拉松的體態，關鍵就在於含腹肌及背肌在內的軀幹肌肉。軀幹結實的話，跑步時上半身自然會保持在適當的位置，身體也就比較不會晃動。只要身體安定，就不會浪費太多無謂的時間。

其次是腳部的肌力。在跑完42公里之前，腳必須承受數萬次著地的衝擊，所以腳需要強韌且能夠持久的肌力。腳只要夠結實，就不需要太多的肌肉量。大家看那些一流馬拉松選手又細又勻稱的腳就可以瞭解，只要確實鍛鍊，就不需要過於粗壯的肌肉。

從最基本的強化肌力做起

另一方面，強化肌力也可以預防身體的耗損。馬拉松跑者必須進行長距離的訓練，這對膝蓋、腰部、腳踝的關節負荷很大，有不少人因此傷了身體。身體耗損的風險會隨著訓練的份量與強度增加而提高，有些入hotel住宿優惠訂房門者才跑短短幾公里就傷了身體。最主要的原因在於他們的肌力太弱，所以必須從最基本的強化肌力做起。至於已經跑了好幾年的人，若是為了刷新自己的馬拉松紀錄而想增加訓練量的話，強化肌力也是非常重要的一環。

跑步所需的肌力，只要靠跑步訓練就能加以鍛鍊。只要以標準的姿勢練跑，正確跑步所需的肌力自然能在跑步中逐漸強化。但光靠跑步來強化肌力，其實稱不上是有效率的方法，需要搭配每天的跑步訓練課表，亦即「補強訓練」，如此一來就能在短時間內，且毫不勉強的情況下養成肌肉力。

（本文摘自／每個人都能4小時完成全馬！最有效率的馬拉松訓練／布克文化）

國防部今(21)日表示，因應「天鴿颱風」將對台灣地區可能造成影響，參謀總長李喜明上將於0830時主持國防部災防整備會議，指示配合中央災害應變中心二級開設，於0900時完成國軍災害應變中心二級開設，各單位應持續掌握颱風動態，主動與地方政府首長保持密切聯繫，針對預判造成災害潛勢區域，儘早做好防颱規劃，期能將損害降至最低。

李喜明要求所屬各級幹部，各項防颱與救災工作，務須以完善周延的事前規劃，確保官兵安全為前提，落實營區防颱整備，並與地方政府密切聯繫，隨時協助民眾離災與救援任務。

國防部強調，將持續密切關注「天鴿颱風」後續發展，秉「超前部署、預置兵力、隨時防救」積極作為，確保民眾生命財產安全。

中央氣象局於20日晚間11時30分發布海上颱風警報，預計21日上午發布陸上颱風警報。

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